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食物卡路里对照表的图片揭秘十大低卡路里的食物
发布时间:2020-07-31
肥胖与饮食有关,减肥瘦身也要饮食合理才能瘦,饮食没有管理好只会长肉,选对食物再计算好卡路里,减肥其实可以很轻松,那哪些食物是可以减肥的呢?接下来就与……

  肥胖与饮食有关,减肥瘦身也要饮食合理才能瘦,饮食没有管理好只会长肉,选对食物再计算好卡路里,减肥其实可以很轻松,那哪些食物是可以减肥的呢?接下来就与小编一同去看看选对食物计算好卡路里,瘦身很简单1 6 3 女 人 网

  选对食物

  过度节食不一定能减肥,而是应该从所有食物类别中选择各种各样的食物,补充身体需要的营养物质。日常生活中多吃深绿色的蔬菜,特别是绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜,包括胡萝卜、西兰花、菠菜等。要补充人体所需蛋白质可以选择鱼类、豆类、奶制品等。主食不可过于精细,吃粗粮对身体更有好处,每天至少吃三盎司的杂粮、面包、米饭或面食。

  计算你的卡路里

  要选对食物,不应该只是简单区分“好”“坏”的食物,而应该选择富含维生素、矿物质和纤维素的食物,同时有意识地计算你的卡路里,远离高脂肪高热量的食物1 6 3 女 人 网。作出明智的选择可以帮助你保持健康,管理体重。

  了解脂肪

  食物的脂肪多种多样,简单来说,饱和脂肪、反式脂肪和胆固醇含量低的饮食有助于减少心脏病的患病风险。要确认食物中的脂肪含量,平时去商场购买食物时,就应该有意识地了解食品标签,检查食品包装袋上写的总脂肪和饱和脂肪数量。以确保你的饮食是低饱和脂肪、低胆固醇、低盐低糖的。

肥胖与饮食有关,减肥瘦身也要饮食合理才能瘦,饮食没有管理好只会长肉,选对食物再计算好卡路里,减肥其实可以很轻松,那哪些食物是可以减肥的呢?接下来就与……

  十大适合减肥的低卡路里食物

  1. 芹菜

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热量:12 大卡(100克可食部分)
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分原文芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响,如果人体缺乏维生素B2,就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯一下凉拌吃。2. 黄瓜
热量:15 大卡(100克可食部分)
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。但了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。
3. 大白菜
热量:17 大卡(100克可食部分)
大白菜中膳食纤维和维生素A含量高,阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜,对护眼、养颜有益。不过,不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜1 6 3 n v r e n c o m。另外,消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。
4. 绿豆芽
热量:18 大卡(100克)

  有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。

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